La dieta Ducan para la pérdida de peso tiene 4 fases con reglas estrictas (pero simples) que lo ayudarán a perder peso rápidamente y deshacerse del exceso de grasa. Observando la dieta de proteínas de Pierre Dukan, puede reconstruir sin dolor en un estilo de vida saludable y hacer la figura de su meta. Nuestra descripción detallada del método le enseñará cómo el menú de la dieta Ducan para cada día y cómo calcular el peso y continuar cada fase del sistema.
Reglas de dieta
Para las celebridades, la búsqueda de una determinada dieta para mantenerse en la forma es parte de su trabajo. ¿Cuántos actores y cantantes se están preparando para el trabajo, delgado? Y cuanto más rápido puedan ponerse en buena forma, mejor para ellos. Aquí es donde las dietas, como la dieta de Ducan, son muy populares. Los adherentes más famosos de esta dieta son Kate Middleton y Jennifer López.
La esencia de la dieta es una baja carbono, pero con un alto plan de contenido de proteínas para la dieta, una dieta similar de atkins, que se divide en cuatro fases.
¿Cuál es la dieta de Ducan y cómo funciona?
Pierre Dukan, un médico francés especializado en pérdida de peso, creó una dieta en la década de 1970 después de que se inspiró en el paciente con la obesidad que sufrió. El hombre le dijo al médico que podría abandonar todo si lo ayuda a perder peso, excepto la carne.
En 2000, Dukan publicó un libro en el que se presentó una dieta, basada en su experiencia con los pacientes. El libro ha alcanzado la popularidad global. Se vendieron más de 3 millones de copias en todo el mundo.
En primer lugar, la dieta lo ayuda a descubrir cuál es su "verdadero peso". El cálculo del "verdadero peso" tiene en cuenta su género, edad, antecedentes de pérdida de peso y varios otros factores. Entonces será tu objetivo. Esta dieta contiene cuatro fases diseñadas para ayudarlo a lograr su peso objetivo, según el sitio web de la dieta. La duración de cada fase depende de su "verdadero peso".
Fase de ataque
La primera y más agresiva fase se asemeja a una dieta blanca (puede tirar incluso hasta 1 kg por día) puede durar de 1 a 10 días, dependiendo de la cantidad de kilogramos de los que debe deshacerse. Se le permite comer solo proteínas animales magras en cantidades ilimitadas durante toda la fase. También beberá de 6 a 8 tazas de agua y comerá 1.5 cucharadas de cortes de avena por día.
Lo que puedes comer: todo tipo de carne magra.
Cómo planificar una fase de ataque:
- 1-2 días, si necesita tirar menos de 5 kilogramos.
- 3-4 días si desea perder de 5 a 9 kilogramos.
- 5-6 días, si necesita perder de 10 a 18 kilogramos.
- 7-8 días, si necesita perder más de 18 kilogramos.
Las reglas de la fase de ataque por la cual debes:
- Beba al menos 1.5 litros de agua todos los días para evitar el exceso de trabajo de riñones y deshidratación. La dieta de Ducan es una dieta alta en proteínas, por lo que la protección renal es muy importante.
- Comer 1.5 cucharadas. Bran de avena en el día. Puede mezclarlos con yogurt bajo grasa o en cualquier forma que desee.
- Camina unos 20 minutos al día. Esta es la única capacitación requerida y recomendada por el autor de la dieta.
- Si después de los primeros 5 días no verá más resultados, vaya a la fase 2, incluso si planeó su fase de ataque por más tiempo.
- Puede comer tantos productos como desee si se indican en la lista:
- Carne de res, ternera o conejo
- Pollo y pavo sin piel o la parte exterior de las alas (que no es demasiado gorda)
- Hígado de carne de res, ternera o pollo
- Cualquier pescado (excepto los alimentos enlatados en aceite o salsa)
- Moluscos y crustáceos
- Hasta 2 huevos enteros por día o una cantidad ilimitada de proteínas de huevo
- Productos lácteos de baja grasa
- Edulcorantes (excepto fructosa), hierbas, vinagre, ajo, mostaza, ketchup natural sin azúcar (moderadamente), cebolla (como especias), jugo de limón (como especias, no para beber) y cualquier otra especia
- Chicle de azúcar
Lo que debe evitarse
- Frutas
- verduras
- Grano (excepto el salvado de avena)
- Dulce
- Gordo
- Alcohol
La fase de ataque también comienza con una caminata rápida de 20 minutos todos los días.
Plan de poder aproximado para el día para la etapa de ataque
- Desayuno: una porción de césped de césped de baja grasa
- Almuerzo: kebabs de pollo afilados
- Cena: pollo y fideos de shireaki
La fase de la alternancia
La segunda etapa de la dieta dura tanto como necesite para lograr el peso deseado. Puede durar una semana, un mes e incluso varios meses, dependiendo de la meta. Este es el período en el que puede comenzar a agregar verduras a su dieta. Alternarás un día de nutrición puramente de proteínas y un día de nutrición de proteínas mezcladas con verduras, además aumentarás la cantidad de salvado de avena a 2 cucharadas. por día. La longitud de la fase se basa en el cronograma de 6 días por cada kilogramo que desea perder, y en la mayoría de los casos la duración de 1 a 12 meses.
Para ayudar con la pérdida de peso, los partidarios de la dieta de Ducan recomiendan 30 minutos de caminar rápido todos los días.
Que puedes comer
- Todo tipo de carne magra, cerdo, cordero o cualquier otra carne roja
- Pollo
- Peces y moluscos
- Ardillas vegetarianas, incluyendo soya, tofu, etc.
- Productos lácteos de baja grasa, como requesón, leche, queso crema, yogurt griego, crema agria y ricotta
- Agua
- verduras como verduras de hoja verde, cultivos de raíces, hongos, cebollas, brócoli y coliflor
- 2 cucharadas. salvado de avena
- Shirataki
- 1 cucharadita de aceite de reabastecimiento de combustible
Reglas para la segunda etapa por la cual debe:
- Aumente el consumo de avena a 2 cucharadas. l. por día.
- Aumente el tiempo de caminar a 30 minutos.
- Alternar un día con productos solo de la primera fase, con un día con productos de la primera + verduras de esta lista:
- Alcachofa
- Espárragos
- Berenjena
- Remolacha (en cantidades moderadas)
- Brócoli;
- Coles de Bruselas;
- Repollo
- Zanahorias (moderadamente)
- Coliflor
- Apio
- Achicoria
- Calabacín
- Pepino
- Eneldo
- Frijoles
- Cebollas
- Hongos
- Cebolla
- Pimienta
- Calabaza
- Rábano
- Hojas de ensalada
- Alazán
- Frijoles de soja
- Espinaca
- Tomates
- Nabo
Lo que debe evitarse
- Frutas
- Verduras con almidón como papas y maíz
- Grano
- Dulce
- Gordo
- Alcohol
Menú aproximado para el día para la etapa de alternancia
- Desayuno: tortilla con salmón ahumado
- Almuerzo: Lengadores en las hojas de la ensalada
- Cena: Rollo de carne con champiñones
- El alcohol está prohibido durante la primera y segunda fases.
- El café y el té están permitidos en cualquier etapa de la dieta de Ducan, pero sin agregar azúcar. Además, puede agregar leche baja en grasas a su café, si lo desea.
Fase de fijación
Después de que las dos primeras fases lo ayudaron a perder peso, más grupos de alimentos aparecen gradualmente en la etapa de fijación. Esta fase dura diez días por cada kilogramo perdido y está diseñada para evitar el retorno de peso.
Continuará comiendo proteínas magras y verduras necranas, así como algunos carbohidratos y grasas, y un día a la semana debe ser puramente proteína. Su porción de salvado - 2 cucharadas. por día.
Para mantener el resultado, trate de caminar al menos 25 minutos a un ritmo rápido todos los días.
Este es el momento en que ha alcanzado el peso deseado. Ahora puede comer todo lo que quiera (sí, cualquier cosa) gracias a la comida de trampa, pero para no recuperar el peso, debe seguir estos sistemas de energía con seguridad:
- Por cada kilogramo perdido, debe estar en esta fase durante 10 días. Por lo tanto, los 10 kilogramos descartados significan que debe estar en la etapa de fijación dentro de los 100 días.
- Debes comer al menos una fruta todos los días; Puedes comer frutas, excepto plátanos, frutas secas y cerezas.
- Puede comer hasta 2 rebanadas de pan integral por día.
- Puede agregar hasta 40 gramos de queso a su dieta para cada día.
- Se le permite comer 2 porciones (220 g) de productos con un alto contenido de almidón por semana. Puede elegir entre pasta (al-dent), arroz integral, lentejas o frijoles. Evite las papas y el arroz blanco.
- Una vez a la semana, puede tener cerdo o cordero.
- Debe tener un día de proteína pura cada semana (solo se permiten productos en la etapa de ataque). Se recomienda elegir el jueves, pero no está prohibido elegir otros días.
- Dos veces por semana puedes hacer la comida trampa, lo que significa que puedes comer cualquier cosa, desde pizza o papas de Freris hasta helados y pastel de chocolate. Pero hay algunas reglas que debes seguir:
- ¡Las portaciones deben ser razonables!
- Debería haber una diferencia entre la comida de trampa, al menos por un día.
- Disfruta de los gustos y no te apresures.
- Si es posible, trate de cocinarse en casa.
Que puedes comer
- de 1 a 2 porciones de frutas por día (excepto lo siguiente)
- 2 rebanadas de pan integral por día
- 40 g de queso sólido
- De 1 a 2 porciones de productos con almidón por semana
- De 1 a 2 comidas trampa (incluyendo solo 1 porción de cada uno: un refrigerio, plato principal, postre y copa de vino) por semana
- 2 cucharadas. Bran de avena en el día
Lo que debe evitarse
- Bananes
- Uva
- Higo
- Cereza
- Alcohol (excepto por una copa de vino en la comida de trucos)
- Azúcar
Plan de energía aproximado para el día para la etapa de consolidación
- Desayuno: tortilla con verduras y queso
- Almuerzo: rejilla de pollo en las hojas de ensalada con verduras
- Cena: cangrejo y tomate
Fase de estabilización
Este conjunto de reglas de poder para la vida que lo ayudará a mantener los resultados y vivir con toda su fuerza.
La etapa final dura infinitamente y está destinada a ayudarlo a no aumentar de peso nuevamente. Es muy similar a la etapa de fijación, pero le permite relajarse un poco con carbohidratos y grasas. Un día a la semana aún debe ser puramente proteína, y todos los días debe consumir 3 cucharadas. salvado de avena.
También practique 20 minutos de caminata rápida todos los días, y se recomienda practicar métodos activos de movimiento, por ejemplo, usar una escalera en lugar de un elevador.
Use las mismas recomendaciones que en la etapa de consolidación para planificar la comida.
Que puedes comer
- de 1 a 2 porciones de frutas por día (excepto lo siguiente)
- 2 rebanadas de pan integral por día
- 40 g de queso sólido
- De 1 a 2 porciones de productos con almidón por semana
- De 1 a 2 comidas trampa (incluyendo solo 1 porción de cada uno: un refrigerio, plato principal, postre y copa de vino) por semana
- 3 cucharadas. Bran de avena en el día
Lo que debe evitarse
No están prohibidos productos, pero debe continuar monitoreando cuidadosamente porciones.
Estas son las tres reglas para la vida, sin las cuales no es posible una pérdida de peso efectiva por el método del nutricionista francés:
- Una vez a la semana, debe tener un día puramente de proteínas.
- Come 1-2 cucharadas. l. Bran diariamente para evitar la tracción hacia los alimentos nocivos.
- Manténgase activo y camine al menos 30 minutos todos los días. Si no tiene tiempo (lo que es realmente difícil de creer), solo esté activo durante el día, usando una escalera en lugar de un ascensor, o vaya, y no monte distancias cortas.